?

Log in

WL'Mike

Recent Entries

8/7/19 11:07 am

Перебрался на G+

12/20/12 09:00 pm - ***


Tags:

12/19/12 09:34 pm - Нагрузочный тест

Прошел сегодня нагрузочный тест – догнали меня почти до пульса 180 и нагрузки в 13,5 METS, что соответствует потреблению кислорода 47,25 мл/кг/мин и расходу энергии около 1000 ккал в час при моем весе. Сказали, что сердце позволяет дать нагрузку и больше, но медицинский протокол тестирования запрещает выходить за некие приделы. Бегать можно смело.

Как пишут в книге Дениелса, 92% от максимального пульса (что примерно соответствует моим 180 ударам) это где-то 88% процентов от максимального потребления кислорода, то есть грубо мой МПК 53,7 мл/кг/мин. Примерно в интервал 50-60 я попадаю и по некоторым другим тестам.

12/1/12 09:11 am - Егор



Tags:

11/29/12 08:21 am - NAS полетел

Похоже, мой домашний сетевой диск полетел. Попробую оживить в выходные. Если не получится, придется брать новый.
Порекомендуйте какое-нибудь нормальное решение для домашней сети из 2-3 компьютеров.
Tags:

11/25/12 03:09 pm - ***


Tags:

11/24/12 10:22 am - 100 push ups и firstbeat athlete

Закончил курс «100 отжиманий». Как-то в середине не получалось выполнять последний подход, в результате до 100 не добрался, но с 35 до 76 нарастил. Попробую еще раз пройти курс.

Когда занимался бегом, то вполне удачно контролировал тренировочный процесс: имел представление, как надо наращивать нагрузку, как чередовать тренировки внутри недели. Но когда к бегу добавились тренировки с Сеней, отжимания и большие поезди на MTB, процесс вышел из-под контроля.

В итоге установил Firstbeat athlete, поставил первый класс активности (этакий «атлет», который тренируется не более 15 минут в неделю), то есть начал с нуля и строго следую рекомендациям программы по интенсивности тренировок. На первой неделе получилось около 5 часов тренировки с суммарным кислородным долгом 56 мл/кг. Для сравнения в октябре у меня выходило 10-15 часов с суммарным кислородным долгом 500-1000 мл/кг.

11/1/12 08:34 pm - Сеня

Tags:

10/30/12 08:56 pm - Перетренировался

За последнее время резко увеличилась нагрузка: к моим обычным пробежкам добавились тренировки с Сеней (+25% к объемам), несколько мегазаездов на велосипеде и начало курса «100 отжиманий». По ряду признаков я немного перетренировался, и надо сбавить обороты.

Судя по погоде, велосипед уходит на зимний отдых, тренировки с Сеней продолжаю, попробую закончить курс «100 отжиманий» (хотя не уверен, что получиться), а свои традиционные пробежки на время заменяю ходьбой.

10/29/12 08:42 pm - Егор


Tags:
Powered by LiveJournal.com